Magnesium (Mg)
Vormen: Magnesiumgluconaat, magnesiumorotaat, magnesiumoxide, magnesiumcarbonaat, magnesiumtauraat, magnesium sulfaat (Epsom zout), magnesiumbisglycinaat, magnesiumpidolaat en magnesiumcitraat.
Bronnen: Graanproducten, groenten, fruit, zaden, noten, vis, orgaanvlees, appels, sojapreparaten.
Orthomol. dagdosis: 400-1.200 mg. ADH 300 mg
Gebreksymptomen: Stijve/pijnlijke nek/schouders (soms tot spanningshoofdpijn), trillingen (oogleden), vaatvernauwing, kuitkramp, verwarring, te snelle of onregelmatige hartslag, nervositeit, overgevoeligheid van het spierweefsel.
Functie: Krampstillend, activering van enzymen, botvorming.
Versterkende werking: Vit. B6, Vit. C, Vit. D, calcium, fosfor.
Bijzonderheden: Bevordert opname van andere mineralen.
Aanvulling bij: Stress, verhoogde calciuminname, alcoholgebruik.
Opmerkingen: Magnesium speelt een rol bij meer dan 300 reacties in het lichaam.
- Spierontspannend
- preventief bij hartinfarcten
- neutraliseert vrije zuren in het lichaam zoals oxaalzuur
- voorkomt niersteenvorming
- bij prostaataandoeningen
- betrokken bij de enzymsystemen
- desoriëntatie

- Fytinezuur uit vezelrijke graanproducten bindt dit mineraal tot een onoplosbare (en dus onopneembare) stof; speelt vooral bij vegetariërs; gisting breekt fytinezuur overigens af.
- Bij Zink >142mg/dag (volwassen mannen) wordt de opname van Magnesium flink verstoord.
- Opname afhankelijk van hoeveelheid proteïnen in voeding (bij jongens): 93gr/dag verbeterde opname

Magnesium is schadelijk voor mensen met nierproblemen.
Magnesium werkt samen met calcium (botontkalking, nervositeit), vitamine B6 (zwangerschapsmisselijkheid, nierstenen) en kalium (hartziekten).

Wilt u supplementen bestellen, klik dan Supplementen.