Vitamine A – retinol, carotenoïden

• Plantaardige bronnen: (Carotenoïden) Geel- en groengekleurde vruchten en groenten, wortelen, paprika’s, tomaten, groene groenten.
• Dierlijke bronnen: (Retinol) Lever, boter, melk, kaas, margarine, eidooier, vis, dierlijke vetten (geen reuzel) en levertraan.
• Doses: ADH: 800mcg (man); 680mcg (vrouw).
• Orthomol. dagdosis: tot maximaal 25.000 mcg kortdurend. Zwangere vrouwen 3000 mcg. (=retinol, bètacaroteen zesvoudige wegens relatief moeilijke omzetting naar retinol).
• Gemiddelde behoefte: drinken van bijvoorbeeld l liter melk, 60 gram boter/margarine, 4 eieren, 150 gram kaas of 200 gram paprika per dag.
• Overdaadsymptomen: Haar- en huidklachten, braken, diarree, hoofdpijn en gedragsstoornissen.
• Gebreksymptomen: Gezichtsstoornissen (nacht- of schemerblindheid), verminderde weerstand tegen infecties (door aantasting van de slijmvliezen), remming en onderontwikkeling van beenderen en gebit, droge en ruwe huid, roosvorming, eeltvorming, verlies van reukzin, gebrek aan eetlust, allergieën, astma?. Benzopyreen (teer, tabaksrook) leidt bij ratten tot Vit. A deficiëntie, hetgeen een verklaring kan zijn voor longemfyseem bij rokers.
• Functies: Retinol: zien; voortplanting. Retinoïdezuur: groei; celdifferentiatie. Carotenoïden: omzetting naar retinol is zink afhankelijk; antioxidatieve werking; preventieve werking bij kanker; verbetering immuunfunctie. Tegen nachtblindheid, ter verhoging weerstand tegen infecties via thymusklier. Bevordert been- en gebitvorming, verhoogt weerstand tegen huid- en slijmvliesinfectie, epitheelvormend, voor goede huidcelfunctie bij eczeem, psoriasis, acne (met zink). Verbetert het bloedbeeld. 
• Versterkende werking: Zink (maakt retinol vrij uit lever), vitamine B- complex, Vit. C, Vit. D, Vit. E, vetzuren, fosfor en calcium.
• Afbrekende werking: Roken, alcohol, koffie, thee, cola, corticosteroïden, aspirine, ijzerpreparaten, anticonceptiepil.
• Bijzonderheden: Overmatig gebruik van Vit. A (chemische of retinolvorm) door zwangere vrouwen kan ernstige afwijkingen veroorzaken bij ongeboren kinderen.

Wilt u supplementen bestellen, klik dan Supplementen.